Alimentar é dar ao organismo os
nutrientes necessários à sua manutenção. Os nutrientes são encontrados nos
alimentos, que podem ser tanto de origem vegetal como animal. Os alimentos são
partidos em pequenas porções pelos processos de digestão e absorção, que começa
na boca, através da mastigação, e termina nos intestinos, onde os nutrientes
são absorvidos, para serem usados nas células, tecidos, músculos, órgãos, enfim
por todo organismo.
Nenhum alimento conterá todos os
nutrientes necessários à manutenção da vida e um mesmo tipo de alimento pode
oferecer ao organismo nutrientes em excesso, que podem causar várias doenças. O
ideal então é equilibrar a alimentação. A Pirâmide Alimentar foi criada para
ajudar e a entender como equilibrar esses alimentos diariamente. Os alimentos
são agrupados de acordo com as suas funções e seus nutrientes.
De acordo com a Universidade de Brasília - Departamento de Nutrição, a pirâmide
alimentar é dividida em 8 grupos. Nenhum grupo pode ser utilizado como única
fonte dos nutrientes, mesmo por que, nenhum grupo contém todos os nutrientes.
A pirâmide funciona da seguinte maneira: A base larga indica os alimentos mais
necessários e que devem ser mais consumidos, a medida que vai encurtando, vai
diminuindo a necessidade de consumir esses tipos de alimentos, chegando até a
ponta da pirâmide que indica alimentos que devem ser ingeridos em poucos
quantidades. É bom lembrar que todos os alimentos contidos em todos os grupos
são importantes, o que muda é a quantidade a ser ingerida. A quantidade é
especificada através das porções para cada grupo.
Alimentos como açúcar, as gorduras e o sal podem ser encontrados em vários grupos,
por já estarem presentes naturalmente nos alimentos. A ingestão particular
desses alimentos, como por exemplo: o sal de cozinha e o açúcar de mesa, devem
ser alvos de atenção. Uma vez que o seu excesso pode acarretar vários
comprometimentos a saúde. O mesmo vale para as gorduras, principalmente a
gordura animal, que é rica em colesterol.
Á água, não faz parte da pirâmide alimentar tradicional, porém alguns
nutricionistas defendem que á água é a base da pirâmide, por ser essencial a
vida e presente na maioria dos seres vivos. No ser humano, representa até 70%
do corpo. A água serve para hidratar o organismo, ajuda a dissolver os
alimentos e transportar os nutrientes. Um adulto deve beber de 1 a 3 litros de
água por dia.
OS GRUPOS
Água e líquidos:
Pelo menos 2 litros ( 6 a 8 copos).
Grupo 1:
Na base da pirâmide, estão os alimentos Energéticos ricos em carboidratos, que
são responsáveis pelo fornecimento da maior parte das energias de que
precisamos.
São os Cereais e seus derivados, como: pães, macarrões, massas em geral, raízes
e tubérculos;
São indicadas 5 a 9 porções.
Grupo 2:
No segundo degrau da pirâmide estão os alimentos reguladores, ricos em
vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São as Hortaliças, as verduras.
São indicadas 4 a 5 porções.
Grupo 3:
As Frutas e os sucos de frutas naturais, também são alimentos reguladores,
ricos em vitaminas, sais minerais, fibras e água.
São indicadas 3 a 5 porções.
Grupo 4:
No terceiro degrau estão os alimentos construtores, ricos em proteínas e
cálcio, ferro e zinco. Esse grupo também possuí açúcar e gorduras.
proteína, cálcio, ferro, e zinco.
São eles: o leite, os derivados de leite, queijos, bebidas lácteas etc,
São indicadas 3 porções.
Grupo 5:
Alimentos construtores ricos em proteínas e cálcio, também possuem gorduras e
colesterol, além de ferro e zinco.
São as Carnes em geral e ovos;
São indicadas 1 a 2 porções.
Grupo 6:
Esse grupo encerra o grupo dos alimentos construtores, que são ricos em
proteínas e fibras, além de cálcio, ferro, zinco e vitaminas. A vantagem desse
grupo é que possuem alimentos que oferecem calorias, através do colesterol
bom(HDL), sem prejudicar a saúde. Além de proteínas específicas, como a
Isoflavona que é encontrada na Soja e que ajuda a combater várias doenças.
São as leguminosas: Feijão, soja, ervilha, etc.
São indicadas 1 porção.
Grupo 7:
Óleos e gorduras;
No último degrau da pirâmide estão os alimentos energéticos extras, ricos em calorias
e colesterol. São importantes. As gorduras e o colesterol transportam as
vitaminas A, D, E, K. Mas devem ser consumidas em pequenas quantidades.
São os óleos e a gorduras.
São indicadas 1 a 2 porções.
Grupo 8:
Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos;
São alimentos energéticos extras também, de onde provêm muitas calorias e
poucos nutrientes. Devem ser consumidos com moderação.
São eles: Açúcares, balas, chocolates, salgadinhos.
São indicadas 1 a 2 porções.