EXERCICOS PARA MELHORAR A CIRCULAÇÃO

Exercícios que ativam a passagem de sangue pelas pernas ajudam a aliviar a sensação de cansaço, dor, inchaço, além de diminuir as varizes e a celulite. Aprenda um treino para acabar com o problema.

1. Elevação de perna

Deitada em um colchonete de barriga para cima e com os cotovelos apoiados no solo. Mantenha uma perna flexionada apoiada e a outra estendida com a musculatura bem contraída. Eleve e abaixe a perna até a altura do joelho que está flexionado. Repita do outro lado.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna. Descansar por 60 segundos

2. Flexo-extensão

Deitada em um colchonete de barriga para cima e com os cotovelos apoiados no solo. Mantenha uma das pernas flexionadas e apoiadas no chão. Flexione e estenda a outra perna paralelamente ao solo. Repita o movimento do outro lado.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna. Descansar por 60 segundos

3. Extensão-flexão

Deitada em um colchonete de barriga para cima com os joelhos flexionados e os pés no solo. Eleve uma das pernas até o ângulo de 90°, mantendo a articulação do joelho estático. Depois, estenda a perna e volte à posição inicial.
Frequência: 3 séries de 15 repetições com cada perna