Fazer uma refeição antes de praticar qualquer atividade física é essencial para evitar a hipoglicemia (queda do açúcar no sangue). Assim, procure consumir alimentos ricos em carboidratos, pois eles são a principal fonte de energia. Fontes de proteína devem ser consumidas em pequena quantidade e os alimentos gordurosos devem ser evitados, por possuírem digestão mais lenta e poderem provocar desconforto. Lembre-se de que a refeição deve conter energia suficiente para você não ficar com fome durante o exercício, mas nada de exageros! Antes de praticar atividade física procure não consumir alimentos que não façam parte do seu hábito alimentar e evite doces como chocolate, sorvete, tortas e refrigerantes, que podem prejudicar o seu desempenho.
O ideal é se alimentar 30 minutos a 1 hora antes do treino. E muito importante: não esquecer a hidratação: pois ela é fundamental. A ingestão de água deve ocorrer durante todo o período de exercícios. Recomenda-se tomar cerca de meio litro até duas horas antes, pequenas quantidades periódicas durante a prática e ingerir mais água no final do treino.
A alimentação adequada e a prática de exercícios são fundamentais para um condicionamento físico pleno, mas o descanso também é fundamental. Para recuperar as forças para o próximo estímulo, é necessário dormir aproximadamente oito horas por dia, do contrário, o corpo pode não estar totalmente preparado para continuar se exercitando. Por isso, mesmo com as dificuldades diárias da vida, é preciso encontrar tempo suficiente para uma boa noite de sono.
Pensando nisso, elaborei algumas sugestões de lanches pré-treino, para garantir energia extra e evitar hipoglicemia.
1. Banana com aveia
2. Vitamina
200 ml de leite de arroz ou soja + 1 fruta + 1 colher de sobremesa de flocos de quinua ou aveia adoçando com mel.
3. Mix de castanhas do damasco: Misture 4 damasco + 6 castanhas de cajú + 2 castanhas do Pará
4. Salada de frutas
5. Iogurte com granola: 1 copo de iogurte de soja (ou sem lactose) + 3 colheres de sopa de granola
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