CONSUMA 2G DE FIBRAS

Se você estiver pretendendo adotar uma alimentação rica em fibras, é bom ter uma ideia geral de quais itens, entre frutas, cereais e hortaliças, são mais benéficos. Veja a seguir uma lista de sugestões.

 

FRUTAS

Cada porção das frutas relacionadas contem cerca de 2g de fibras:

1 maça ou pera                                45g de uva-passa

1 banana                                            1 pêssego medio

1/2 xicara de morango                       2 ameixas pequenas

1 laranja pequena                              10 cerejas grandes

 

PÃES

1 fatia de pão de trigo integral

1fatia de pão feito com trigo-sarraceno

1fatia de pão de centeio

 

GRÃOS

3 colheres de sopa de aveia em flocos

2 colheres de sopa de flocos de arroz

3 colheres de sopa de farinha de aveia crua

1 xicara de flocos de milho

 

HORTALIÇAS

1 xicara de aipo                                              2 xicaras de alface

1 espiga de milho verde                                 1/2 xicara de vagem

1/2 xicara de feijão cozido                             1 batata media

1 tomate médio cru                                         4 couves-de-bruxelas

1 talo de brócolis                                            1/3 de xicaras de cenoura

 

GELEIAS E TIRA-GOSTOS

2 colheres de sopa de geleia de morango

20 amendoins

2 xicaras de pipoca

2 picles grande